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腿部曲线如何塑造?瑜伽三式打造精致美腿,修长纤细,笔直匀称!

文章作者:来源:www.slofcard.com时间:2020-02-18



[瑜伽经验]针对下半身的肥胖问题,瑜伽有以锻炼为主的特殊锻炼,可以使我们的腿变苗条,臀部变得紧致,使身体曲线更加凹凸有致。如何塑造腿部曲线?瑜伽的三种形式创造出纤细的双腿,修长而纤细,笔直而匀称!

春节到了。每个人都想回家以最佳的身体状态庆祝新年,并向家人展示他们最好的一面。然而,如果我们又胖又胖,腰围又宽,腿又壮,在亲戚面前很难建立自信。一年只有一次快乐的团聚。我们必须下定决心改变我们的体形。瑜伽塑身是一个不错的选择。从腰部和腹部到背部,从手臂到腿部,我们可以全方位地塑造苗条的身材。例如,如果你不喜欢你的腿太粗,你可以更经常地练习瘦腿伸展身体的形状,以拉伸腿部韧带,增强腿部两侧的肌肉,使你的腿纤细而直,并形成优雅的长腿。

随着春节的临近,我们每个人都想以最完美的面孔面对家人。但是如果我们不注意体育锻炼,我们怎么能谈论我们曼妙的身材呢?因此,姐妹们可以从现在开始,从小事做起,坚持每天练10分钟瑜伽,充分放松疲惫的身体,放松紧张的精神。下面介绍的三向瑜伽运动是许多塑形练习中的经典。它对身体有很好的塑形效果,同时它的动作也不复杂。你可以一步一步地练习,看看身体是否会改变。

修长的双腿从战士型(左)开始,塑造修长的双腿。吸气时,抬起你的左腿,弯曲你的膝盖,用你的左脚向前迈一大步,达到你的双手之间,推你脚跟后的距离,吸气时抬起你的身体,保持你的臀部,呼气时抬起你的手臂,做10次动态练习。呼气,手臂带动身体向前和向下,吸气,向上伸展,当身体向前和向下时,向内和向后收缩你的左臀部,以保持左脊柱的伸展。放松整个肩部,斜方肌下沉,轻微弯曲肘部,打开肩部和颈部的空间,肩部和颈部向下收缩,臀肌伸展时收缩,驱动身体向下,保持呼吸平稳均匀,最后一次呼气,身体向前和向下运动,吸气驱动身体向前伸展。

侧角型(右)伸展腿部外侧。练习时呼气。手臂将你的身体推向远端,弯曲你的右膝。右臂驱动你的身体向前和向下。右手放在右脚外侧继续下沉。上臂抬起。大胳膊寻找耳朵。横向角度延伸完成。在这里保持五组呼吸。呼气时,臀部向下,用力向后推大腿内侧,右膝关节靠在手臂上,指尖伸向吸气上方的末端,并拉长上身。

最后,按照瑜伽的低犬式伸展双腿。练习时,慢慢呼气,上臂放下,双手放在脚的两侧,在前脚后面,张开双脚,再次回到狗的下半身。保持八组呼吸。这里,完全放松你的身体,稳定呼吸频率,呼气时用力向后推你的大腿和小腿,伸展你的腿后部,用力推你的指尖,消除背部疲劳,始终保持力量平衡,并在这里放松。